Bife de Atum com Brás de Legumes

Sempre que se fala em Atum, vem-nos à memória a lata redonda ou quadrada e daqueles pitéus de faculdade, sempre que se ia jantar a casa de alguém ou alguém ia jantar a nossa casa... basicamente é a especialidade do estudante.

Entretanto crescemos. E queremos melhorar a nossa relação com o Atum.

Como? Nada melhor que comprar este peixe fresco. Sabe divinamente e faz bem ao coração por ser rico em ómega-3.

Lembrei-me, por isso, de fazer um maravilhoso Bife de Atum com Brás de Legumes.

Para 4 pessoas precisamos para os bifes de:

• 4 bifes de Atum 
• 4 colheres de café de Sal 
• Pimenta preta moida na hora qb
• 4 Colheres de Café de Azeite 

Para o Brás de Legumes precisamos:

• 1dl de Azeite
• 1 cebola Média picada 
• 1/2 Alho francês cortado em meia lua muito finas 
• 200gr de Cenoura ralada em palitos
• 1 Courgette média ralada em palitos
• 1 Pimento Verde cortado em palitos finos
• 1 Pimento Vermelho cortado em palitos finos
• 6 ovos
• Sal qb
• 1 colher de chá de Pimenta moída na hora
• 2 colheres de Sopa de Sementes de Sésamo

Seguidamente, preparamos os bifes de Atum com sal, pimenta e um fio de azeite.

Reservar até ser hora de cozinhar.

Batemos - ligeiramente -  os ovos com uma vara de arames e temperar com sal e pimenta.

Num tacho ao lume, salteamos os legumes pela seguinte ordem:
1º as cebolas e o alho francês
2º as cenouras e deixar cozinhas durante cerca de 2 minutos.
3º Colocamos os palitos de Courgette e os Pimentos e deixamos os ingredientes a suar, tendo atenção para não ficarem moles.

Regamos lentamente com os ovos batidos, mexendo, até estarem cozinhados e retiramos do lume.

Voltando aos bifes, aquecemos bem uma frigideira anti-aderente e selamos as postas de ambos os lados. Não queremos os bifes de atum bem passados.

No final é só empratar e polvilhar com as sementes de sésamo.

Vinhos

Como esta receita já cheira a Verão, nada melhor que um Vinho Verde fresquinho a acompanhar, por exemplo um Quinta da Aveleda de 2005.

Tomatada

A Tomatada é um acompanhamento típico da região do Alentejo.

Fresco e leve, é uma otima opção para quem quer fazer uma alimentação deliciosa e com poucas calorias.

Para 4 pessoas precisamos de:

8 Tomates maduros

8 Dentes de Alho

1 colher de sobremesa de Azeite

1 Ovo grande

1 colher de café de Sal

1 colher de café de Pimenta Preta

Começamos por descascar os alhos, que picamos em pedaços pequeninos.
De seguida, tiramos a pele e as sementes dos tomates e cortamo-los também em pedaços pequenos.

Aquecemos o Azeite numa frigideira e colocamos os alhos, os tomates e o sal.

Quando está cozinhado, juntamos o ovo batido, mexendo sempre para que o ovo fique bem solto.

Empratamos e colocamos a Pimenta Preta por cima.

Acompanhamento Sem Espinhas